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健身後長痘要注意什麼

發布時間:2023-03-08 11:46:31

⑴ 健身長痘痘是怎麼回事

油脂大量分泌、缺乏維生素、激素發生變化、彩妝刺激等原因,都可能會導致在健身之後臉上長痘。

油脂大量分泌:

在健身的時候,臉上除了出汗,還會分泌大量的油脂,油脂分泌旺盛的情況下會對皮膚毛孔造成堵塞的情況,還會對皮膚造成一定的刺激。如果皮膚本身就比較敏感,健身之後很容易長痘痘。

建議在健身的過程中及時的擦拭面部的油脂,可以隨身攜帶干凈的濕巾或者毛巾。

缺乏維生素:

在鍛煉的過程中,身體會流失大量維生素,特別是些水溶性維生素,一旦流失過量,體內就會缺乏相應的維生素。在健身之後需要做好相應的補充,如果沒有進行及時的補充,就會導致一些皮膚問題的出現,長痘就是其中一種。

激素發生變化:

運動之後,睾酮分泌水平會有所增加,雖然這種波動是暫時的,不會長期增高,但是可能會影響到凹皮脂的分泌,引起皮膚問題。

彩妝刺激:

一些女生在健身的時候,為了保持形象,都會帶妝健身,當皮膚出汗的時候,底妝花了混合汗液會進入毛孔,造成皮膚毛孔堵塞,也會導致臉上長痘,所以在健身之前一定要徹底的清潔皮膚。

⑵ 健身後臉上狂爆痘痘,要放棄鍛煉嗎

健身後臉上還會長痘痘嗎?很多人總是認為不可思議,不是鍛煉後皮膚應該是越來越好的嗎?為什麼還會有爆痘痘這種事情。其實,這種說法是有的,並且很多人都會有出現,特別是對於本來皮膚就不好的人來說,這種情況就更容易發生。


那麼,我們健身後長痘痘是為什麼呢?其實還是身體的激素發生變化的問題。當你原來沒有鍛煉時,你的身體激素水平是處於一個平靜的狀態,當你突然的大重量鍛煉後,就會讓自己的身體內激素出現大規模的浮動,體內激素會出現一定的絮亂。這時候很有可能就讓內分泌出現些問題,從而導致臉上開始出現長痘痘的情況。

第三個方法:鍛煉後要及時補充足夠的維生素。

健身時的維生素大量流失,你在健身後的飲食種就要注重對維生素的補充,這是非常重要的。健身者要多吃各類蔬菜水果,每天保持一定的攝入量,這才會讓你的身體得到足夠的維生素補充。

對於長痘痘的健身者來說,復合維生素B的補充就顯得很重要,復合維B是可以讓你皮膚得到改善的好東西,所以,你要讓讓自己得到足夠的補充。

⑶ 健身增肌中長痘痘該怎麼解決呢

根本原因是內分泌失調,雄性激素分泌旺盛引起,另外辛辣食物刺激,油性皮膚也是可以引起的。治療建議口服抗菌葯物克林黴素,甲硝唑,外用維胺酯維E軟膏,平時使用硫磺皂清潔皮膚,多吃蔬菜和水果,少吃脂肪,糖類和辛辣等刺激性食物,保持大便通暢,注意個人衛生。

⑷ 為什麼健身後臉上總是長痘痘了解其成因,針對性地解決問題

健身後,臉上 起痘 ,是很多人會遇到的問題,健身本是一個讓身體變好的過程,但健身後痘痘不止,非常令人苦惱,不健身不起痘,健身後就起痘,到底該怎麼辦?

今天我們就來好好聊一聊,健身後起痘的成因,以及又該如何解決這個問題?

起痘的問題,一般多發於青春期,痘痘又名痤瘡,主要是因為: 皮脂分泌過多,毛囊皮脂腺導管堵塞,細菌感染和炎症反應等因素, 下面是青春痘的成因,大家可以了解一下,一般青春期過後,這些痘痘也就消失了。

但為什麼一個過了青春期的人,健身後就會起痘呢?其實這裡面的主要因素有很多,具體來說: 激素的分泌,出汗,精細碳水攝入過多,乳製品攝入過多,維生素B的缺乏 等都是導致你健身後起痘的原因,下面我們具體來分析一下。

1.激素的分泌

從上面青春期起痘的成因我們看到, 睾酮 因素是影響長痘的主要因素之一,大家都只知道健身後會促進睾酮的分泌,那睾酮分泌多了之後,一部分的睾酮可能就會 促進皮脂腺發育並產生大量皮脂,進而堵塞自己毛孔,引發長痘的問題。

不過健身能增加睾酮的分泌並不是很明顯,健身後持續高睾酮水平的時間很短,睾酮影響長痘的問題因素很小,更多的原因可能你本身就很容易起痘,更多的可能是 遺傳 的因素。

另外如果你沒有安排好 健身與生活之間的平衡 ,那 過高的壓力,過重疲勞 ,影響到自己的 作息 情緒 ,那也可能更容易導致你的荷爾蒙分泌受到影響,引起長痘。

2.出汗問題

健身後身體體溫升高,毛孔舒張,大量出汗,那這可能會導致 毛囊口中的油脂吸收汗液膨脹,並堵塞毛囊, 運動結束後,毛孔閉合,裡面的臟東西也不易排出,造成痘痘的產生。

尤其是處於悶熱的環境,衣服通氣性不好的話,更容易造成毛孔堵塞,出現起痘的問題,出汗導致起痘的問題更多會發生在 背部 ,如果你本身 皮膚油脂分泌比較旺盛, 加上大量的出汗,並處理不及時的話,那更容易起痘了。


3.碳水攝入增多,尤其是精細碳水

如果你是處於一個健身增肌的狀態,那對碳水化合物需求量就會增加許多,如果在飲食方面,你攝入的過多的精細碳水,尤其是高GI的食物,容易使得 胰島素分泌過高 ,那過高的胰島素,會導致 生長激素和雄性激素 分泌的增加,影響到我們的皮脂分泌。

其實這點從青春期就可以看出,處於青春期我們都喜歡吃一些 高糖 的食物,不愛吃蔬菜,總愛吃一些高熱量的食物,這也是引發你起痘的原因之一。


4.乳製品攝入過多

健身過後大家都知道要多吃一些蛋白質,那優質的蛋白來源,牛奶自然是不錯的選擇,很多健身者在健身後,多少會增加乳製品的攝入,這里也包括蛋白粉,而 蛋白粉 牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子,它能加速毛囊皮脂導管角化導致你長痘。

5.維生素的缺乏

尤其是維生素B,健身後體內 糖,脂肪和蛋白質代謝加快,會消耗更多的維生素B ,維生素B的缺乏也會影響到皮質分泌,使得臉上長痘,所以多吃一些蔬菜水果,對健身來說很重要。

激素的原因:你就去 維持一個良好的作息生活規律 ,不要讓自己的壓力過大,保持一個積極向上的心態。

出汗的原因:建議你保持好 訓練清潔 ,及時的擦汗,並且確保使用器械干凈衛生, 穿通氣的衣服進行運動 ,同時在運動過後洗澡,做好面部清潔。

碳水的原因:就去多攝入一些 粗碳水 ,或者粗細搭配去吃,多吃一些蔬菜,多吃一些粗糧,少吃高糖高鹽的食物,少吃精細碳水。

乳製品的原因:適當地減少牛奶或蛋白粉的攝入量,如果健身蛋白質補充不夠,盡量多去吃一些肉類,魚蝦類,補充蛋白質。

另外對於女生來說: 不要帶妝健身, 帶妝健身也是引起你長痘的原因之一,上面我們說到過,健身時身體的體溫會升高,出汗,毛孔會逐漸擴張,皮膚會去更好的進行「呼吸」,如果你帶妝健身的話,皮膚上的化妝品可能就會影響到它的散熱排汗,導致肌膚毛孔堵塞,導致起痘。

如果你是 在戶外運動 的話,建議你 做好防曬,注意霧霾 ,這也是防止你起痘方法。

看到最後,其實你會發現,健身後長痘,更多的原因還是因為自己操作不當,本質上大部分原因和健身關聯不大,可能你只是沒有注意到其中的一個點,導致了健身給你帶來負面的印象,如果操作得當的話,健身更多的是給你帶來好的改變,而且還會改善你的情況。

⑸ 健身後臉上總是長痘,吃哪些食物可以改善

愉快的心情:心情好,睡眠充足這些都是大家知道的。因為如果心情不好,睡眠不夠,痘痘就會此起彼伏。所以要保持好心情這樣不光膚色好,微笑也能使人很漂亮。內調:很多mm都知道內調,本人不是醫生,這方面就不說拉。


要多補充維生素水果和蔬菜要多吃。維生素A能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A,代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等。B族維生素有助於保持皮膚濕潤光滑,尤其是維生素B2能促進皮脂代謝,代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等,維生素B6促進皮膚新陳代謝,代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。先說餐後血糖對痘痘的影響,當我們進食後,血糖會升高,血糖升高會促進身體雄性激素的分泌(男性、女性都能分泌雄性激素),而身體雄性激素的升高會導致皮脂腺毛囊異常角化,進而導致毛囊閉塞,增加痘痘的風險。因此,飲食中穩定餐後血糖是減少痘痘的關鍵之一。

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