怕長痘吃什麼食物

A. 吃什麼可以預防長痘

皮膚細膩、白皙、沒有痘痘粉刺、皺紋等問題幾乎是每個女生的夢想，也是會為之奮斗一生的「事業」。 而皮膚長痘似乎是很多女生朋友都會面臨的問題，姨媽期前後、熬夜追劇後、沉迷於油炸、煎烤的食物後…你 可能會被一個個如雨後春筍的痘痘困擾折磨…作為女生真的是感同身受啊。

導致痘痘產生的原因有很多，如內分泌問題/飲食及生活習慣/化妝品護膚品使用不當/皮膚清潔不當/情緒因素/部分婦科疾病/幽門螺旋桿菌感染以及青春期等等， 這些因素都與痘痘的形成有關，不過因為專業問題，我只能分享一下跟飲食有關的問題啦。

我們先說飲食習慣中，了解從不吃或少吃什麼有助於幫助我們預防痘痘：
1、高油脂食物。 特別是飽和脂肪酸含量較高的食物，容易引發痘痘，因為飽和脂肪酸過度會促進身體的炎症反應，而痘痘產生有一部分原因有利於炎症介質釋放增加，皮膚油脂分泌過多，導致毛囊皮脂腺過度角化，進而使皮膚表面的細菌繁衍更迅速，從而誘發痘痘或痤瘡。

常見食物：油炸類食物炸雞等、肥肉、紅肉類過多、燒烤熏肉以及垃圾零錢薯片、辣條等等。

2、含糖量較高的食物 。高糖食物會刺激胰島素的分泌，而體內胰島素速水平過高會刺激和影響雄激素，從而導致皮脂分泌增加，進而產生痘痘。

常見的高糖食物：糖果類、冰淇淋、甜飲料、甜品、甜奶茶、高糖水果等等，也包含了一些添加糖的粥、湯等等。

3、部分人喝牛奶也會導致痘痘產生。 牛奶中含有類胰島素生長因子，會促進皮脂細胞增加，不過這種情況只發生在部分特別容易長痘的朋友身上，所以如果你發現自己近期喝了牛奶後就特別容易長痘，那麼可能在此期間牛奶不適合你了，可以用酸奶來代替。

在避免上述提到的刺激痘痘產生的食物的基礎上飲食中的下述習慣，有利於預防痘痘的產生：
低糖、高抗氧化物質的水果 ：如藍莓、草莓、西紅柿、蘋果等等（干棗、榴槤、桂圓等高糖水果以外的其他絕大部分水果都可以。）

新鮮蔬菜： 蔬菜中不僅有對皮膚 健康 有好處多種維生素和礦物質，它們的抗氧化物質含量也更豐富，有利於降低身體的炎症反應，從而降低因炎症誘發的痘痘產生。

把每天吃的白米白面一半換成粗糧/把紅肉類食物換成魚肉或禽肉/把手裡的奶茶飲料換成綠茶或白開水/把家裡的動物食用油換成菜籽油、橄欖油等/把手邊的薯片餅干換成少量的堅果和酸奶……

養成好的飲食習慣，不僅幫助我們控制痘痘的發生，還會讓我們得皮膚狀態更好一些，何樂而不為呢，除此之外，早睡早起、適當的運動以及合理正確的使用護膚品和化妝品也很重要，不過關於化妝品的使用及皮膚外部護理的問題我就不懂啦…

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

對於臉上長痘痘的女性，我們不要吃一些辛辣，油膩等刺激性食品，也不要喝酒，吃一些油炸食品，比如烤串。平時注意不要熬夜，保持心情舒暢，多吃一些蘋果，西瓜，香蕉可以補充維生素。要多吃一些維生素c的食物，尤其是要多吃一些新鮮的水果，應該要多吃番茄葡萄香蕉，黃瓜等水果，這些水果當中都含有豐富的維生素a和維生素c成分，對於祛痘的效果有很大的幫助，但是不可以吃高熱量的食物，尤其是油炸和辛辣類的食物更不可以吃。

與其說「吃什麼預防長痘」，倒不如說「不吃什麼能預防長痘」！

減少牛奶及乳製品的攝入
牛奶中所含有的「酪蛋白」，會使體內「胰島素樣生長因子（IGF-1）」水平升高，「IGF-1」的升高則會刺激皮脂腺分泌更多油脂。

而油脂的過多分泌，則容易堵塞毛孔導致閉口痘痘。同時，油脂的過多分泌也會為以油脂為食的微生物提供更好的溫床，加重痘痘炎症。

避免高糖食物的攝入
皮膚組織學檢查顯示：過多攝入高糖食物，更容易導致皮膚糖化衰老、痤瘡痘痘，而長期堅持低糖飲食，則能明顯的改善痤瘡。

其原理與牛奶一樣，高糖食物的過多攝入，也會導致「IGF-1」升高，刺激皮脂腺過度分泌，以及角質層過度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起閉口、痘痘。

避免攝入過多高脂肪高油食物
與前面的一樣，身體在高油脂、高油食物的負荷下，雄性激素會更加旺盛，加劇皮脂腺分泌，細菌滋生與爆痘幾率就直線上升。

有些人在吃完一頓火鍋、燒烤等食物後，第二天就會長痘，就是這個原因。

這里有個常見的誤解，這種致痘並不是辣椒的鍋，而是很多人吃燒烤火鍋，都是各種高脂肪、高油食物，還會再配點高糖的飲料等。

身體在這種高脂肪、高熱量、高糖等綜合影響下，長痘幾率更加高。

注意多攝入維生素豐富的蔬菜水果
幾乎所有護膚的生活習慣建議，都會提到這一點，畢竟維生素對養膚真的很關鍵。

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經炎發生有關；維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷。

缺乏維生素A，會導致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，所以攝入含胡蘿卜素的食物也可補充維生素A。

另外，我們日常攝入的脂肪、糖分、蛋白質的代謝，也需要維生素參與。如果缺少維生素的攝入，加上過度攝入以上容易治痘的食物，那長痘痘幾率就會更加大。

除了飲食方面的控制，容易長痘的皮膚，日常需做好清潔、防曬，特別是清潔，要避免油脂過多堆積，避免毛孔堵塞。

其實長痘痘都是因為身體內分泌失調導致的，這個是可以積極的預防的，平時可以多吃一些蘋果，西紅柿，葡萄等水果，都是含有豐富的果酸，能夠有效的去除皮膚過度角化的角質層，是可以有效的預防痘痘的，除此之外，還要調理好自己的身體，不要熬夜加班。

少吃肉,葷的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我從小不吃蔬菜,一點也不吃,聞著就惡心,現在都後悔死了,老長痘痘,現在注意了,可毛孔粗大改不了了,雖然痘痘沒了.所以你一定要吃蔬菜和水果,還有要注意吃些海帶,豆類,對治痘痘有輔助效果.手臂上長痘痘還是很少見的,我覺得你還是去醫院看看,可能你的內分泌出了問題.男孩子吧你是,可能雄激素過多了,不要怕,解決問題才是關鍵

想要遠離痘痘，那麼在祛痘調理期間要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物質，同時適當的運動，做好清潔工作，養成早睡的習慣！清潔皮膚是日常護膚的基礎，也是每天護膚的第一步，根據自己的膚質情況來選擇去角質的時間還有次數，如皮膚比較薄的一個月一次就可以了！定期給肌膚進行去角質，能夠幫助皮膚吸收能力以及新陳代謝能力加強！

隨著歲月增長以及環境關系，即便原先肌膚屬於優質的中性肌膚，也有可能漸漸改變，生活中的大小事也都可能讓皮膚發出各種警訊，比如痘痘，斑等，提醒我們要開始注意，而且皮膚問題更可視為身體的防衛前哨站，不同部位的皮膚狀況對應體內器官的病變，因此絕對不容輕易忽視！雄性激素會使皮脂腺變大，變大的皮脂腺會分泌過多的油脂，導致毛孔入口的ph 值和鈣離子的濃度發生變化！這樣的變化會導致毛孔附近的角質不正常增生而引發過角化現象，最後這些增生的角質會堵住毛孔！毛孔被堵住後，皮脂就更無法被排出，而以皮脂為主食的痤瘡丙酸桿菌，就會瘋狂地開始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤瘡丙酸桿菌吃了中性脂肪後會排出遊離脂肪酸，這些游離脂肪酸就是導致發炎的主要物質，所以，剛開始時痘痘會呈現白色，後來才慢慢變紅！油性肌膚之所以好發痘痘，是因為皮脂分泌量大，而過多的皮脂會稀釋在毛孔外擔任屏障作用的亞油酸，再加上毛孔周圍的角質過角化現象，造成毛孔堵塞，從而引發痘痘危機，不過，乾性肌膚並不是就不會長痘痘！

皮膚就是簡單的三層結構，它的好壞，除了先天因素外，還有就是內里狀態的反應！用中醫的理論來說，痘痘和人體內部的部分臟器有關系，比如上火，虛不受補就是吃了補葯後上火，很容易導致症狀出現在皮膚上，而長痘就是其中的一種體現！從長痘的位置來判斷那部分器官出現了機能運轉問題，那麼，這么多問題出現又需要經過哪些方法去避免和預防呢？祛得了一時，卻無法保證根除痘痘一生，原因就在於有些產品的祛痘原理，在使用了後，在短期內可能達到迅速治癒的效果，長期使用以激素，抗生素為主的祛痘產品，很容易產生接觸性皮炎，從而形成可怕的激素臉，甚至會引起皮膚發炎等症狀！短時間內激素類的葯物能夠起到一定的消炎作用，但長時間使用，容易導致葯物依賴，出現皮膚過敏，紅血絲等，使用期間需遵醫囑！治痘需要的不僅僅是決心和勇氣，路漫漫要耐心，至於面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有關，過了這個階段就好了，注意清潔，特別是油性皮膚，避免痘痘的進一步感染！

導致痘痘的誘因有很多，每個人的主因都不一樣，有的是護理不當的影響，有的受先天遺傳之皮脂腺雄激素受體的活性偏高的影響，有的是因飲食不節，飲酒過度，熬夜情緒等造成內分泌失調！皮膚痘痘發炎的過程中皮膚分泌的油脂所形成的混合物，加上皮膚的毛細血管擴張破裂的原因，所以擠壓出來除了白色外，有些還是會流血的！皮膚分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因為最外面的部分長期接觸空氣被氧化後顏色就會變深！如果是從痘痘裡面擠出白色呈現條形狀，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，細菌且多數含有蟎蟲！如果從痘痘擠出白色液體就可能是脂肪酸，這是因為皮脂過多分泌導致皮脂腺釋放出遊離的脂肪酸形成痘痘！擠壓不當只會讓皮膚受損，讓炎症和細菌再次感染，導致痘痘再次反復的長！如果皮膚修復能力差的，還會形成嚴重的痘坑和痘疤！日常需注意調整飲食，同時也要注意做好臉部的清潔！

皮膚長痘是年輕人最大的皮膚問題之一，下面我們介紹長痘的原因及預防。
長痘的原因
1. 內分泌：體內雄性激素水平升高導致皮脂分泌過多；

2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；

3. 不可避免的細菌感染；

4. 炎症性的反應，這是造成皮損的主要原因；

5. 遺傳因素；

6. 生活習慣 吃用油膩、糖分高的食物；壓力；肥胖；不合適的護膚品。
預防長痘的飲食原因
1. 少吃甜的精緻類食品；

少吃點心蛋糕，糖果等甜食。因為這類食品會導致血糖迅速升高，這樣體內胰島素會跟著迅速升高，而其中含有的胰島素生長因子-1增多會導致雄性激素增多，進而皮脂腺分泌增多，並導致毛囊開口的角化，最後導致長痘

2. 少喝牛奶；

建議少喝牛奶，因為牛奶里含有很多胰島素生長因子，原理同上，可以喝酸奶來代替。

3. 少吃油膩的食物；

要少吃烤串，油炸食品，辣條等油膩的食物，因為油裡面的甘油三酯會在乳酸桿菌的作用下產生大量游離的脂肪酸，從而加重炎症反應。

4. 少吃熱帶水果；

少吃芒果，榴槤等熱帶水果或飲料，因為熱帶水果大多是發物，會助長痘痘的生長。

沒有說吃什麼東西就不會長痘的，這個還是跟你平時的飲食習慣，作息時間息息相關，少吃辣，甜，的，不熬夜。多運動出出汗。

痘痘是由於青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及飲食等多種原因引起的疾病。飲食要注意不吃辛辣，少油膩和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息規律就可以了。

可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利於減少皮脂分泌和促進痤瘡癒合的水果和蔬菜更要吃，如：蘋果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴槤等高糖的水果應該少吃。養成每日大便的習慣，同時多吃粗糧和富含纖維素的食物，如芹菜，豆角，絲瓜，白菜等。如果長期便秘的話，可以每天用少量的番瀉葉(中葯店都有買的，很便宜)泡茶喝。

很多人說吃辣椒和甜食會長痘，其實只要適量飲食，並且有正確的進食方法，吃任何食物都可以。

早上起床最好先空腹喝一杯水，一杯水有助於促進新陳代謝清理腸道，喝完水再熬煮一鍋蘋果湯。早飯最好少油少鹽，蘋果湯里有每日所需的糖分，同時還能幫助腸胃蠕動，增加排便，說實話拉的好皮膚好。

長痘還可能是雄性激素過剩，內分泌失調，多吃豆製品，豆漿、豆腐，中和體內激素這樣痘痘就不會總反復出現啦

堅果類也是很好的調理零食，嘴巴閑不下來要吃薯片之類的膨化食品，放棄垃圾食品，選擇堅果補充膳食纖維，皮膚會越來越好的。

B. 皮膚長痘痘，最害怕哪幾種食物

臉上常有痤瘡的人應注意合理飲食。在飲食不當的情況下，臉上可能會出現大量的痤瘡，導致面部外觀受到影響。對於容易長痤瘡的人來說，應該遠離辛辣刺激的食物。很多人在平時總是喜歡吃辛辣刺激的食物。過度攝入這些辛辣食物會對身體造成明顯刺激，通常會導致高熱。臉上出現痤瘡後一定不能吃高碳水化合物的食物，如含糖飲料、含糖餅干、糖果、點心、冰淇淋等，這些都是很多女性特別喜歡吃的食物。如果大量吃含糖的食物，就會在身體上堆積脂肪，從而使痤瘡更加嚴重。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

C. 吃什麼食物可以防止臉上長痘痘

長痘痘是很令人討厭的事情，很多人很想知道吃什麼食物可以預防青春痘。確實，在日常飲食方面做一些簡單的改變，往往就可以避免在臉上長出讓人不愉快的痤瘡。那麼到底有哪些食物可以用來防止長痘痘呢？列在第一的應該是富含維生素A的食物，它們對皮膚健康很有好處。可以盡量吃雞蛋，杏字，乳製品，紅薯，花椰菜，番茄等食品。此外，含維生素B3和B6的食物也有很好的預防作用，它們可以減少皮膚中多餘的脂肪。包含維生素B3和B6的食物有捲心菜，花椰菜，大豆，玉米，香蕉，全谷類和小扁豆等。 鋅也可以有效避免臉上長痘痘。它不僅是對免疫系統和荷爾蒙有積極作用的礦物質，而且可以促進皮膚健康。缺鋅會造成皮膚出現痘痘。 以上是一些有助於改善皮膚狀況的維生素，確保將它們加入日常飲食中。多吃這類食物有助於你擁有完美的肌膚。

D. 很多年輕人都害怕長痘，那平時吃什麼可以預防長痘

很多年輕人都害怕長痘，那麼平時吃什麼可以預防長痘呢？我認為首先就是要多吃蔬菜，因為蔬菜中富含豐富的植物纖維，除此之外，還應該多吃水果，當然對於年輕人來說，多喝水肯定是沒有壞處的，重要的是一定要少熬夜，接下來跟大傢具體說明。3.年輕人一定要少熬夜，多喝水。
在我年輕的時候，經常會長一些痘，後來我總結的原因，主要的原因就是因為我經常熬夜，因為每天晚上都會玩游戲，很多時候都會到凌晨的兩三點，在這樣的一種情況之下，我的身體就會分泌很多的油脂，而且身體的抵抗力也會下降，所以就容易長痘，而且在這樣的一種情況之下，身體的各方面都會受到影響，比如說腸胃功能，所以也會直接導致長痘，因此年輕人一定要盡量少熬夜，多喝水，促進我們的新陳代謝。

總而言之，隨著社會的發展，我們的生活越來越好，人們對於自己的外貌也越來越重視，我認為對於年輕人來說，重要的是少熬夜，因為熬夜是導致長痘的一個重要原因，我們在要睡覺的時候提前關好手機，讓自己更快的入睡，其次多吃蔬菜和水果，因為富含豐富的維生素和植物纖維，能夠促進我們的排泄，促進我們身體的健康，預防長痘。

E. 長痘痘應該忌哪些食物

痘痘是一種常見的皮膚病，也叫青春痘，痤瘡，在年輕人當中多見，可嚴重影響患者的皮膚美觀，所以當長痘痘時，一定要及時治療，並注意做好相關的護理工作，其中在飲食當中就要多加註意，有的食物可導致痘痘加重。那麼長痘痘不能吃什麼食物?一起來看看四類不適宜長痘者吃的食物。
1、高脂類食物，長痘痘後要盡量的少吃肥肉油煎等油膩之物及高脂食物，因為高脂類食物多數可產後大量的熱能，從而會讓內熱加重，內熱加重則會加重痘痘症狀，所以長痘者要忌食豬油、奶油、肥肉、豬腦、 花生及各種糖和含糖高的糕點等，這些對痘痘的消退是不利的。
2、辛辣刺激食物，痘痘的產生有很多原因，其中飲食不當，進食辛辣刺激之物時，就可導致痘痘復發或是加重，所以平時要注意飲食清淡，避免一些有刺激性強的食物，建議可以喝點菊花茶、蒲公英茶或是梨汁，對於痘痘的消除有一定的幫助。
3、過敏海產品，生活中有不少人對海產品會過敏，而如果長痘痘時吃一些可引起過敏的海產品，也是可加重擴大痘痘的范圍，而且還會讓痘痘很難治癒的，所以長痘時要注意避免一些過敏海產品的攝入。
4、 高糖食物，進食高糖食物後，可導致機體新陳代謝旺盛，從而出現皮脂腺分泌增多的現象，這樣就可導致痘痘不斷的出現，更難消退，所以建議長痘痘時，一定要忌食高糖食物，如白糖、冰糖、紅糖、 巧克力、冰淇淋等， 以防影響病情。

F. 預防長痘，哪些食物可以多吃哪些食物最好少吃

想要預防長痘，首先要了解長痘的原因有哪些，是否是自己經常熬夜，作息不規律導致的，還是經常吃一些辛辣食品導致的。只有做好預防之後，在此基礎之上多吃一些預防長痘的食物。

蘋果黃瓜等水分較多的水果可以多吃補充身體的水分，在一定程度上可以預防長痘，因為有的人之所以長痘是因為體內的水分太少，導致皮膚乾燥。早上和晚上分別吃一個黃瓜和一個蘋果，可以及時的補充體內的水分，讓皮膚保持一種比較濕潤的狀態。

總體來說還有水分的水果一定要多吃，平常也要多喝水，一些辛辣油膩食物要少吃，除此之外還要保持作息規律，因為熬夜也會使自己的臉上長痘，其次是要經常運動出汗，可以排出皮膚表面的一些毒素，加快人的新陳代謝，人的皮膚可以慢慢的變好，也可以最大限度的預防長痘的風險。

G. 吃什麼可以預防長痘

4種食物了解下，吃了容易「長痘痘」，預防痘痘從飲食做起！

1、高油脂食品：建議，易長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。尤其是烤烤類食物要最好不要碰。此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油也要盡量少些，多以清淡飲食為主比較好。

2、高糖類食物：冰淇淋，甜點，糖果等等這些含糖量高的食物，是很多人的最愛，但是這些糖量高的食物火氣很大，食用過多就會引起痘痘的生長！建議少食用含糖量高的食物！

3、過敏食物：合肥膚康皮膚病醫院醫師陳正琴提醒如果你是個容易長痘痘，又恰好對麩質過敏，那麼在吃這類食物的時候，臉上的痘痘會大爆發，除了這個還有很多其他食物都是過敏原，不小心碰到了，全身會有過敏症狀，表現在臉上是長出紅腫的大膿包。此時應該正確對待，清楚自己對什麼食物過敏，在日常中注意避免即可。

4、乳製品類的食物：製品中含有非常高的乳糖，而乳糖會持續性的增加人體胰島素的水平，一旦人體胰島素增加就會對於臉部健康產生極大的危害。尤其是牛奶中富含一種刺激肝臟的氨基酸，這種物質會很容易的導致痤瘡的誕生。

對於容易長痘痘的人來說，日常飲食中一定要注意以上食物的攝取，做到營養和臉部健康的平衡。

最後，建議寶寶們水果蔬菜不妨多吃一些，為機體補充充足維生素，防止毛孔管壁變粗糙，若有必要還可以食用多種維生素和微量元素。

平時應保證充足的睡眠，女性盡量不要熬夜，否則體內雌激素分泌減少，雄激素水平提高，皮膚抵抗力下降，痘痘也就隨之而來了。