運動後容易長痘需要補充什麼

① 生活中多吃什麼東西 可以避免長痘痘

1、避免逗逗的生長，是不能靠食療解決的，但在日常生活對飲食方面需要特別的注意。
2、從中醫角度來看，青春痘多屬於肺胃濕熱較盛，過食辛辣刺激、煎炸油膩之品，或嗜食甜食均可助濕生熱，會促使青春痘產生或使之愈加嚴重。
3、夏日需按照「無糖少油」的標准來安排一日三餐，少喝可樂、果汁、濃咖啡，還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生蔥、生蒜、辣椒也要少吃，麻辣燙是堅決不能吃的。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。 安排膳食時可以多准備一些紅薯、竹筍、芹菜等膳食纖維比較豐富的食物，以保持大便通暢。因為便秘可使青春痘加重。
4、預防痘痘適當補充維生素也非常重要，其中，適當補充維生素A能有效控制皮膚皮脂腺分泌、減輕表皮細胞脫落與角化的作用，而富含維生素A的食物主要有：黃豆、茄子、白菜、蘿卜、菠菜、大蔥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿等。
5、適當補充維生素B對防治青春痘的也非常有好處，其中的維生素B2能有效抑制脂溢性皮炎的發生，維生素B6是脂肪代放映機中必需輔酶的重要成分，而維生素B1有幫助消化的作用。多吃一些富含B族維生素的食物，尤其是富含維生素B2、B6的食物，比如像動物肝臟、蛋類、紫菜、黃豆、赤小豆、豌豆、酵母、鴨、海帶，蘑菇，蓮藕、瘦肉、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。

② 運動應不應該摸防曬霜，每次運動總會出很多汗，不摸怕曬黑，摸防曬霜怕長痘，謝絕廣告

如果是戶外運動是需要塗抹防曬霜的，你可以選擇比較清爽不油膩的防曬霜，運動完以後一定要及時清洗。其實並不是防曬霜導致長痘，而是汗水粘合防曬霜導致堵塞了毛孔，所以才會長痘，所以最好是運動完後能即使清洗哦。
如果是有潤色效果的防曬霜，那最好是能用卸妝產品卸一下再用洗面奶清洗。

③ 怎麼改善內分泌失調長痘痘在生活中可以吃哪些水果

當因為內分泌失調而讓臉上長痘痘的時候，這個時候飲食上就需要避免吃一些高糖高鹽的食物，要盡可能的以清淡易消化飲食為主，可以多吃一些富含維生素的食物來補充營養也可以多吃一些谷類堅果類食物，幫助平衡身體當中的內分泌。同時也要緩解壓力，保持一個樂觀的心態，這樣才能夠調節身體當中的生長激素，也可以積極的參加一些運動，幫助排汗。在生活當中也是可以多吃一些新鮮的水果，比如柑橘，鮮棗，胡蘿卜，獼猴桃，梨，蘋果，杏等。

最後調理女性內分泌失調並不是一件特別難的事情，只不過是需要長期通過飲食，生活方式，運動等各方面的長期調理，這樣才能夠有效避免內分泌失調。

④ 運動後必做的事情

運動後必做的事情

運動後必做的事情，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享運動後必做的事情技巧。

運動後必做的事情1

每項運動後都要做的拉伸動作

不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，或許都曾遇過以下這些問題：跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐？自由式劃手進入水中後，肩膀要再進行更多延伸，怎麼感覺施展不開？騎乘自行車的途中，髖骨啟動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡！這類緊綳、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，如果這種情況未獲得改善，長時間累積下來，則可能產生運動的挫敗感，連帶地降低大家參與運動的意願。事實上，動作不順的問題或許並不只是熱身不足。換句話說，就是柔軟度不佳。

柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動范圍，拉伸會是最好的辦法。

很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等，其實並不是的，根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，可以將拉伸分為兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態拉伸。另一種則是適合在運動完後進行的靜態拉伸。

動態拉伸

動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。簡單來說，動態拉伸的動作都較大且速度偏快。實施後，除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現也有很大的幫助，像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。

靜態拉伸

相較之下，將肌肉及關節延展開，並維持一段時間，然後再慢慢復原，動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態拉伸。靜態拉伸利於改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，而且不管是運動後收操，還是平常閑來無事，都可以進行。

接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，就算沒時間運動，在睡前多多拉伸，幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度，甚至讓你的運動表現更完美！

1、拉伸頸部

右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。

2、拉伸肩胛

右手平舉於胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。

3、拉伸髖關節

雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝並跨過左腿（仍伸直平貼地面)。左手靠著膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。

4、拉伸腿後肌

躺平後，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒後，換邊。

很多健身人士都會制定出各種的健身計劃，但是在實施的時候就會出現困難，如果我們想要在做健身運動的時候更輕松，就需要學會制定一些簡單的計劃。本文將為大家介紹簡單易行的居家健身計劃，及運動後的放鬆練習，讓大家能更好的健身。

5、拉伸下背及臀肌

首先需要我們平躺，然後將自己的雙手打開，左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點，大概停留15～30秒，然後換邊。在做拉伸時，要注意並不是痛到「哀哀叫」才有效果，其實只要感覺肌肉有些微灼熱感（緊)即可。千萬別因為太過急躁而過度拉伸，以至於關節活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等後果，那就不妙啦！

另外，針對那些較緊綳的肌肉，請多給他一些時間及次數，每個動作最少拉伸10～20秒（靜態)、10～15次（動態)，並反復2～3組。每周做個3天，少說要進行6周後才看得見明顯效果。

不得不知的健身小常識

現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

運動後必做的事情2

運動保養秘籍

運動前清潔

運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣，運動時毛孔打開，而化妝品會隨著汗液融進皮膚，進而堵塞毛孔，使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉，用洗面奶清洗干凈臉部，擦上基礎護膚品為肌膚保濕即可。

運動中保養

有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的'症狀，其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環，有助預防運動後酸痛;擔心流汗後肌膚泛紅的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以緩和呼吸及情緒，也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。

運動中保濕

運動時大量流汗，保護肌膚的皮脂膜、天然保濕因子也會因汗水沖刷而流失，讓肌膚變得緊綳，這時可以用保濕噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保濕噴霧，最好選擇無香料、無酒精，成分越單純越好，才不容易引發肌膚敏感。

運動後休息再洗臉

MM們運動時認真的話，免不了面紅耳赤、汗流浹背，肯定想立刻把臉洗干凈吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦！因為運動後肌膚較脆弱，毛孔正大張開散熱，立刻用洗面乳的話，除非是油性肌膚，不然干、癢肯定會接踵而來。如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅，可以先用清水降溫，等10至15分鍾再認真洗臉也不遲。

讓肌膚「開胃」

激烈運動後，心跳剛剛平靜下來，肌膚也仍處於疲勞狀態，如果急著往臉上抹護膚品，肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道「舒緩儀式」為肌膚開胃，可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水，除了開胃，還能緩解運動後的肌膚泛紅。

游泳前築起抗氯防護罩

游泳可謂是讓人又愛又恨的運動，夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大，游完泳頭發也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜，為肌膚鍍上防護膜，多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上， 以免肌膚摩擦敏感。

游泳後要洗凈

氯和硫酸銅都是水分，用水沖久一點就能沖洗干凈。但在游泳池的沖澡區，氯氣仍然很重，MM們可以在泳池內簡單用水沖洗，回家後再徹底用清水洗凈。記住不要用肥皂也不要去角質，尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處，容易產生氯氣毛囊炎的問題，要尤其注意多用清水沖洗干凈。

游泳後皮膚修護

由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果，造成肌膚表面菌種改變，很多人本來不長痘痘，游泳後卻會冒出小痘痘，這是因為有細菌趁隙入侵，才會產生這種俗稱的「氯痘」。因此，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的皮脂膜。

⑤ 練瑜伽會長痘痘

不會。
臉上長痘是內分泌問題，青春期是正常現象，控制好飲食的內容，控制脂肪的攝入量，多吃水果，臉部衛生要做好，適當運動，出出汗瑜伽可以增加肢體關節柔韌性，具有舒筋活血的效果，調節內臟。要有好的效果是要堅持，

⑥ 為什麼運動後會長痘

無氧運動、力量訓練——會增加睾酮素的分泌，而睾酮素的突然增多在女生身上最明顯的表現就是長痘。男生大量突然增多睾酮素也會爆痘。你看劉翔等運動員生活多健康啊，飲食運動生活習慣都受到嚴格管控，照樣長痘。長痘痘，跟很多因素有關——鼻尖長痘是因為有胃火消化不好。額頭長痘是因為壓力大，心火旺盛等等。自己要了解自己的痘痘分布，即合理正確的調節。大重量訓練刺激雄性激素加量分泌，激素水平高了，皮脂也會開始增加分泌，性慾也可能會增強。